Dieta disociată de 7 zile. Ce poți mânca în fiecare zi

Dieta disociată de 7 zile este considerată una dintre cele mai eficiente diete de slăbit, cu rezultate rapide într-un timp relativ scurt. Iată ce presupune dieta disociată.

Dieta disociată este cea mai populară dietă din lume și se referă la consumul unei singure grupe alimentare pentru o perioadă de timp. Ideea de la care pornește este faptul că nu alimentele în sine ne îngrășă ci asocierea lor.

Acest tip de dietă nu face parte din acele rețete de slăbit ușoare, dar poate fi considerat un regim de slăbit eficient dacă se respectă regulile. Ai grijă ca alimentele din dieta ta să provină din surse sigure, să fie mâncare sănătoasă.

Alimente permise și interzise în dieta disociată

Dieta disociată se bazează pe reguli destul de stricte. Ca în orice dietă de slăbit, și aceasta exclude alcoolul, dulciurile, prăjelile și produse de tip junk-food.

Așadar, pe durata dietei disociate evită alcoolul, sucurile carbogazoase, cofeina și zahărul. Pentru că regimul susține digestia corectă, gustările nu sunt încurajate și se recomandă o pauză de cel puțin patru ore între mesele principale. În acest interval, stomacul are suficient timp să proceseze alimentele consumate la masa anterioară și să se pregătească pentru următoarele.

O altă regulă în dieta disociată este că, întotdeauna, cina trebuie luată mereu înainte de ora 7 seara.

În plus, bea cel puțin doi litri de apă zilnic și adaugă în programul tău cel puțin 30 de minute de mișcare, în orice formă.

Evită să bei apă cu 30 de minute înainte de masă sau în timpul mesei pentru că lichidele diluează sucurile gastrice și îngreunează digestia.

Dieta disociată: alimente interzise

  • alcoolul;
  • sucurile carbogazoase;
  • zahărul;
  • prăjeli
  • produse de patiserie

Dieta disociată: alimente permise

  • pui, curcan, peşte. Se gătesc la abur, la cuptor sau la grătar, nu se adăugă condimente.
  • legume de orice fel, dar consumate crude, gătite la abur sau la cuptor, fără ulei şi condimente.
  • lactate, de preferat slabe în grăsimi – iaurt, lapte, brânză de vaci, telemea, specialităţi din brânză.
  • toate fructele sunt permise, dar evită citricele, deoarece pot cauza hiperaciditate şi balonare; fructele trebuie consumate crude, nu ai voie să adaugi zahăr sau siropuri.
  • cereale: utile pentru tranzitul intestinal datorită aportului de fibre, cerealele sunt permise în orice prezentare: paste integrale, orez integral, tărâţe de ovăz etc.
  • ouă, fierte tari.

Dieta disociată de 7 zile. Meniu pe zile

Dieta disociata- meniu pe zile

Dieta disociata- meniu pe zile

  • Meniu ziua 1 dieta disociată– Carne

În această zi ai voie să mănânci doar carne de pasăre (pui, curcan) și gătit doar la aburi sau pe grătar.

  • Ziua 2 – Legume

Gătite sau crude, legumele pe care ai voie să le consumi în această zi sunt sfecla mangold, salată, spanac, conopidă, varză, praz, țelină, anghinare, morcovi, roșii, castraveți, dovlecei, dovleac, ardei, sparanghel, ceapă, usturoi. Toate se consumă fără adaos de ulei sau condimente.

  • Ziua 3 – Lactate

Sunt permise toate lactatele sănătoase fără prea multe grăsimi (lapte, iaurt, brânză de vaci, telemea etc).

  • Dieta disociată- alimente permise în ziua 4 – Fructe

Poți mânca orice fruct, dar evită citricele (dau hiperaciditate) și bananele sau strugurii.

  • Ziua 5 – Pește

Poți consuma la discreție păstrăv, somon sau știucă pregătit pe grătar sau la aburi.

  • Ziua 6 – Cereale

Asta este ziua în care poți consuma paste, orez, porumb, grâu și derivate de cereale.

  • Ziua 7 – Ouă

În această zi poți consuma ouă gătite fără ulei.

Sfaturi pentru ca dieta disociată să fie eficientă

  • nu mânca după ora 19
  • nu adăuga alt aliment din altă categorie atunci când prepari masa
  • nu bea apă în timpul mesei pentru a nu dilua sucul gastric
  • mănâncă cel puțin trei mese pe zi la ore fixe
  • fă sport (bicicletă, mers pe jos, alergare ușoară)

În zilele în care dieta presupune doar consumul de fructe sau legume s-ar putea să resimți o slăbiciune musculară ușoară, din cauza lipsei de proteine din meniu. În aceste cazuri poți opta pentru plimbări ușoare.

Te-ar putea interesa și: Dieta daneză – cum să slăbeşti 6 kilograme în 13 zile

www.unica.ro

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Close